Parfaite Recette
www.myfitnesspal.com
Bacalhau Portuguese ao Forno (morue salée aux tomates et olives)
Recette portugaise de morue au four avec pommes de terre, tomates et beaucoup d'huile d'olive. Vous devez faire tremper la morue dans l'eau pendant la nuit pour éliminer le sel. Servir chaud.
Informations nutritionnelles
130
Kalorit
Glucides 0% (0)
Graisses 7% (1g)
Protéines 93% (29g)
13 min
Courir
19 min
Vélo
47 min
Nettoyer
Glucides0g
Graisses1g
Saturées0.2g
Polyinsaturées0.3g
Monoinsaturées0.1g
Protéines29g
Sodium50mg
Potassium244mg
Vitamine A1.8%
Vitamine C1.3%
Calcium1.4%
Fer3.3%
Ingrédients
- 2 cuillères à soupe d'huile d'olive
- 3 tomates coupées en 8 quartiers
- 2 feuilles de laurier fraîches
- sel au goût
- ¼ tasse d'olives noires hachées
- 1 livre de pommes de terre, coupées en tranches épaisses
- 2 citrons, jus
- 2 livres de poisson code salé
- 2 cuillères à soupe de persil haché, ou au goût
- 2 gros oignons, coupés en 8 quartiers
Recette
-
1Faire tremper la morue dans un grand bol d'eau au réfrigérateur pendant 24 heures en changeant l'eau de trempage 4 fois pour éliminer l'excès de sel.
-
2Code de vidange de l'eau ; ajouter le jus de citron et le sel. Laisser mariner au réfrigérateur, environ 1 heure.
-
3Préchauffer le four à 350 degrés F (175 degrés C).
-
4Disposer les couches de cabillaud, pommes de terre, oignons et tomates dans un grand plat allant au four. Déposer les feuilles de laurier dessus. Arroser d'huile d'olive un plat allant au four et assaisonner de sel.
-
5Cuire au four préchauffé jusqu'à ce que les pommes de terre soient tendres et que la morue se défasse facilement à la fourchette, environ 30 minutes. Ajouter les olives et le persil et poursuivre la cuisson jusqu'à ce que le tout soit bien chaud, environ 3 minutes de plus.
- Les données nutritionnelles de cette recette incluent la quantité totale de morue salée, qui est trempée pendant la nuit pour éliminer la majeure partie du sel. La quantité réelle de sel consommée variera.