Parfaite Recette

Lentilles à l'ail avec chou frisé

Toutes les recettes > Décorer 9 févr. 2023 04:00

Rempli de fibres, ce plat de lentilles et de chou frisé est un excellent plat d'accompagnement faible en gras ou un repas principal végétarien en une seule casserole. Pour une sauce plus crémeuse, ajoutez de la crème épaisse à la fin.

Informations nutritionnelles

248

Kalorit
Glucides 58% (55g)
Graisses 21% (8.8g)
Protéines 21% (20g)
25 min Courir
38 min Vélo
1.5 h Nettoyer
Glucides55g
Fibres alimentaires21g
Graisses8.8g
Protéines20g
Sodium280mg
Cholestérol4mg
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Ingrédients

  • 1 boîte (6 onces) de pâte de tomate
  • poivre noir fraîchement moulu au goût
  • 1 cuillère à soupe de paprika
  • sel au goût
  • 1 tasse d'huile d'olive
  • 1 paquet (8 onces) de lentilles sèches, rincées et triées
  • 1 botte de chou frisé, ou au goût, haché
  • 1 gros oignon rouge
  • 3 gousses d'ail, hachées
  • 1 cuillère à soupe de cassonade
  • eau pour couvrir

Recette

  • 1
    Faire chauffer l'huile d'olive dans une casserole à feu moyen. Cuire l'oignon rouge dans l'huile chaude jusqu'à ce qu'il soit doré, de 7 à 10 minutes.
  • 2
    Verser les lentilles dans la marmite avec l'oignon; ajouter suffisamment d'eau pour couvrir les lentilles de 2 à 3 pouces. Porter l'eau à ébullition et réduire le feu à moyen-doux.
  • 3
    Incorporer la pâte de tomate, l'ail, la cassonade et le paprika au mélange de lentilles pour intégrer la pâte en douceur dans le liquide; porter à ébullition et cuire jusqu'à ce que les lentilles soient tendres, environ 1 heure.
  • 4
    Incorporer le chou frisé aux lentilles, réduire le feu à doux et cuire jusqu'à ce que le chou frisé soit tendre, 10 à 15 minutes; assaisonner de sel et de poivre noir fraîchement moulu.
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