Parfaite Recette
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Bols de fajita au chou-fleur, au riz et aux haricots
Servir des bols garnis de pico de gallo, de guacamole et de crème sure. Si vous le souhaitez, vous pouvez également ajouter deux poitrines de poulet grillées tranchées finement ou 2 tasses de poulet rôti effiloché.
Informations nutritionnelles
361
Kalorit
Glucides 39% (37g)
Graisses 26% (11g)
Protéines 36% (34g)
36 min
Courir
55 min
Vélo
2.2 h
Nettoyer
Glucides37g
Fibres alimentaires10g
Sucres6g
Graisses11g
Saturées1g
Polyinsaturées1g
Monoinsaturées6g
Protéines34g
Sodium931mg
Potassium468mg
Cholestérol82mg
Vitamine A19%
Vitamine C11%
Calcium8%
Fer20%
Ingrédients
- ½ tasse de graines de citrouille (facultatif)
- 1 petit oignon rouge, coupé en deux et tranché
- 2 cuillères à café de cumin moulu
- 2 oignons verts, tranchés finement
- ¼ tasse d'huile d'olive extra vierge
- 1 (15,5 onces) de haricots pinto, rincés et égouttés
- 1 ½ cuillères à soupe d'assaisonnement pour fajitas
- ½ tasse de coriandre fraîche hachée
- 2 livres de chou-fleur en riz
- 1 jus de citron vert
- 1 ½ cuillères à café de sel caissier
- 1 poivron rouge, tranché, ou plus au goût
- 4 onces de fromage cotija emiette
- 4 gousses d' ail, rapées
Recette
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1Préchauffer le four à 425 degrés F (220 degrés C). Couvrir une plaque à pâtisserie de papier d'aluminium, en veillant à ce que le papier d'aluminium remonte sur les côtés de la feuille pour attraper tous les jus.
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2Mélanger le chou-fleur, le poivron rouge, l'oignon rouge, l'huile d'olive, l'ail, l'assaisonnement pour fajitas, le cumin et le sel dans un grand bol; remuer jusqu'à ce qu'il soit enrobé. Étendre le mélange de légumes sur la plaque à pâtisserie préparée.
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3Rôtir au four préchauffé pendant 15 minutes; remuer et poursuivre la cuisson jusqu'à ce qu'ils soient tendres et légèrement dorés, environ 15 minutes de plus.
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4Garnir le mélange de légumes de haricots pinto, de fromage cotija, de coriandre, de graines de citrouille, d'oignons verts et de jus de citron vert. Répartir dans 4 bols de service.
- Une grosse tête de chou-fleur peut également être utilisée à la place du chou-fleur en riz préparé. Retirez le cœur du chou-fleur et coupez-le en gros bouquets. En 2 à 3 fois, à l'aide d'un robot culinaire, mixez le chou-fleur jusqu'à ce qu'il soit finement haché. Environ 8 à 10 impulsions longues par lot fonctionnent parfaitement.