Parfaite Recette
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Sauté de crevettes et de brocoli
Ce sauté coloré de crevettes et de brocoli se prépare rapidement, lorsque tous les légumes sont préparés à l'avance.
Informations nutritionnelles
288
Kalorit
Glucides 7% (5.1g)
Graisses 59% (19g)
Protéines 34% (24.6g)
29 min
Courir
44 min
Vélo
1.7 h
Nettoyer
Glucides5.1g
Fibres alimentaires1.2g
Sucres0.6g
Graisses19g
Saturées2.7g
Polyinsaturées2.6g
Monoinsaturées12.6g
Trans0g
Protéines24.6g
Sodium348mg
Potassium481mg
Cholestérol172mg
Vitamine A83%
Vitamine C39%
Calcium10%
Fer22%
Ingrédients
- ½ cuillère à café de sauce Sriracha, ou au goût
- 1 cuillère à soupe d'ail émincé finement
- ⅔ tasse de carottes, coupées en diagonale en fines tranches
- ⅔ tasse de pois mange-tout frais, parés
- ⅔ tasse de poivron rouge, coupé en longues lanières fines
- 1 cuillère à soupe de sauce de poisson
- 1 sac (12 onces) de brocoli - coupé en bouquets, tiges pelées et tranchées de 1/4 de pouce d'épaisseur
- 1 tasse de sauce soya à teneur réduite en sodium
- 1 cuillère à soupe de vinaigre de riz
- 2 cuillères à soupe de jus d'orange
- 3 cuillères à soupe d'huile d'arachide, ou plus au besoin
- 2 cuillères à soupe d'eau froide
- ⅔ tasse d'oignon, coupé en longues tranches
- 2 cuillères à café de graines de sésame, ou au goût (facultatif)
- 1 cuillère à soupe de gingembre finement tranché
- 1 cuillère à soupe de fécule de maïs
- 1 cuillère à café d' ail en poudre
- 1 cuillère à café de gingembre en poudre
- 1 livre de grosses crevettes (21-25 par livre), décortiquées et déveinées
- 2 tasses de riz cuit, ou au goût
- ½ cuillère à café d'huile de sésame
- ½ tasse de bouillon de poulet faible en sodium
Recette
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1Mélanger la sauce soja, le bouillon de poulet, le jus d'orange, la sauce de poisson, le vinaigre de riz, la poudre d'ail, la poudre de gingembre, la sauce Sriracha et l'huile de sésame dans un grand bocal avec un couvercle. Fermer et agiter jusqu'à ce que la sauce soit bien mélangée. Mettre de côté.
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2Chauffer l'huile d'arachide dans une grande poêle antiadhésive ou un wok à feu moyen-vif. Ajouter l'ail et le gingembre et cuire, en remuant, jusqu'à ce que l'ail et le gingembre soient légèrement dorés, 1 à 2 minutes. Retirer de l'huile chaude avec une écumoire et jeter.
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3Ajouter le brocoli, l'oignon, le poivron, les carottes et les pois mange-tout à l'huile assaisonnée et cuire, en remuant rapidement, jusqu'à ce que les légumes soient tendres et croustillants et de couleur vive, 3 à 4 minutes. Retirer dans une assiette et réserver au chaud.
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4Ajouter les crevettes dans la poêle chaude et cuire pendant 90 secondes. Retourner les crevettes et poursuivre la cuisson de l'autre côté jusqu'à ce qu'elles soient rose vif à l'extérieur, que la chair soit opaque et que les crevettes commencent à s'enrouler en forme de "C", environ 90 secondes de plus.
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5Remettez les légumes sautés dans la poêle et versez la sauce.
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6Mélanger la fécule de maïs et l'eau dans un petit bol et ajouter à la sauce, en remuant pour enlever les grumeaux. Continuez à remuer rapidement, jusqu'à ce que l'épaississant soit incorporé dans l'ensemble du plat. Porter à ébullition en remuant constamment, puis retirer du feu.
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7Servir avec du riz chaud et moelleux et garnir de graines de sésame.
- Vous pouvez également utiliser du bouillon de fruits de mer à la place du bouillon de poulet. L'huile d'avocat peut être utilisée à la place de l'huile d'arachide.