Parfaite Recette

Ragoût de chou frisé, de haricots blancs et de farro

Toutes les recettes > Soupes 23 janv. 2023 04:38

Cette recette est une variante d'une soupe italienne classique de farro et de haricots, mais plus copieuse et avec plus de légumes! Vous pouvez utiliser du bouillon de poulet si vous préférez. Garnir de parmesan.

Informations nutritionnelles

335

Kalorit
Glucides 76% (67.1g)
Graisses 6% (2.5g)
Protéines 17% (15.1g)
34 min Courir
51 min Vélo
2 h Nettoyer
Glucides67.1g
Fibres alimentaires6.8g
Sucres2.7g
Graisses2.5g
Saturées0.6g
Protéines15.1g
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Ingrédients

  • 2 tasses d'eau, ou plus si nécessaire
  • 2 gousses d'ail, hachées
  • 1 ½ tasse de bouillon de légumes à faible teneur en sodium
  • ¼ cuillère à café de flocons de piment rouge
  • 1 courgettes, coupées en dés (facultatif)
  • 1 (15 onces) de haricots cannellini, égouttés et rincés
  • 1 poireau (partie blanche et vert clair uniquement), tranché finement
  • 1 cuillère à soupe de sel
  • 1 botte de chou frisé, les feuilles retirées des tiges et hachées grossièrement
  • 1 (15 onces) de haricots cannellini
  • 3 cuillères à soupe d'huile d'olive extra vierge
  • 1 cuillère à soupe de poivre noir fraîchement moulu
  • 3 branches de céleri, tranchées finement
  • 3 les carottes hachées
  • 1 Oignon espagnol, haché
  • 1 tasse de farro
  • 1 cuillère à soupe de pâte de tomate
  • 1 (15 onces) de tomates en dés
  • 1 cuillère à soupe de thym séché

Recette

  • 1
    Mélanger le contenu de 1 haricots cannellini avec son liquide dans un mélangeur jusqu'à ce qu'il soit réduit en purée.
  • 2
    Chauffer l'huile d'olive dans une grande casserole à feu moyen. Cuire et remuer le céleri, les carottes, l'oignon espagnol et le poireau dans l'huile chaude jusqu'à ce que l'oignon soit translucide, environ 5 minutes; ajouter l'ail et poursuivre la cuisson jusqu'à ce qu'il soit parfumé, 1 à 2 minutes de plus.
  • 3
    Incorporer le farro au mélange de légumes; ajouter l'eau, la purée de haricots cannellini, les haricots cannellini égouttés, les tomates en dés, le bouillon de légumes, les courgettes, la pâte de tomate, le thym et les flocons de piment rouge. Remuez bien le mélange et portez à ébullition; réduire le feu à moyen-doux, placer un couvercle sur la casserole et laisser mijoter jusqu'à ce que le farro soit tendre, de 45 minutes à 1 heure.
  • 4
    Incorporer le chou frisé, le sel et le poivre dans le ragoût. Ajoutez plus d'eau au ragoût si nécessaire pour que tout reste recouvert de liquide et continuez la cuisson jusqu'à ce que le chou frisé soit vert vif et entièrement tendre, environ 30 minutes de plus.
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