Parfaite Recette
Gruau aux bleuets et aux noix
Petit déjeuner rapide et sain.
Informations nutritionnelles
320
Kalorit
Glucides 32% (63g)
Graisses 6% (5g)
Protéines 62% (121g)
32 min
Courir
49 min
Vélo
1.9 h
Nettoyer
Glucides63g
Fibres alimentaires8g
Sucres25g
Graisses5g
Saturées1g
Protéines121g
Sodium55mg
Vitamine A6%
Vitamine C20%
Calcium20%
Fer15%
Ingrédients
- ½ tasse d'avoine à cuisson rapide
- 1 cuillère à soupe de noix tranchées
- 1 pincée de muscade moulue
- 1 pincée de sel
- 2 cuillères à café de cassonade
- ¼ cuillère à café de cannelle moulue
- 1 tasse d'eau bouillante
- 1 cuillère à café de lin moulu
- 1 cuillère à café de graines de chia
- ¼ tasse de bleuets surgelés, décongelés
- ½ cuillère à café de graines de sésame
Recette
-
1Mélanger l'avoine, les noix, la cassonade, le lin, les graines de chia, les graines de sésame, la cannelle, la muscade et le sel dans un bol. Verser de l'eau bouillante sur le mélange d'avoine et remuer pour que les ingrédients soient complètement humidifiés; raide jusqu'à ce que l'avoine soit ramollie, environ 2 minutes. Incorporer les bleuets au mélange d'avoine.
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